亲密健身运动不仅可以锻炼身体，最重要的是有利于情感的沟通，培养的是一种默契以及积极向上的生活方式，下面为大家介绍夫妻、亲子的健身法供大家参考学习：

  　一、夫妻运动

  （1）下背部伸展

  目的：增加下背部和大腿后侧肌群柔软度，减少下背疼痛。

  方法：

  (1)两人面对面坐在地板上，双手平举互抓，双脚掌互贴，男方膝盖弯曲，女方双腿伸直；

  (2)男方慢慢将手背向后微拉，此时，女方身体则慢慢前弯（此动作应以静态方式进行，视对方的柔软度作适当的伸展），还原。换人做，各做2~4次。

  （2）腹部训练

  目的：增强腹部肌肉，美化腹部曲线。

  方法：

  (1)男方（女方）平躺于地面，双手交叉置于胸前，双膝弯曲脚掌贴地。女方（男方）则扶住对方脚背，以固定姿势；

  (2)用力时，男方（女方）将头部与肩膀离开地面即可，重复做8~ 15次。换人做。

  二、亲子运动

  （1）蜈蚣行走

  目的：加强小孩的手臂力量。

  方法：

  (1)小孩蹲下，双手撑于地面，大人在后方抓住小孩的双腿；

  (2)大人慢慢将小孩双腿上抓，利用小孩手臂的力量一起往前走。

  （2）轿轿乐

  目的：增强上下肢的力量，增加亲子间的乐趣。

  方法：

  (1)夫妻两人双手盘握，小孩则跨进手中；

  (2)夫妻俩慢慢站起，可将小孩抬置单杠下让小孩做引体向上之动作，直到没力为止。

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